思考を「毒」に変えさせないために。感情や情報をただ見つめ、論理的に処理する習慣が、心の静寂と行動の自由を呼び覚まします。
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1. 感情を「認識」する
湧き上がる感情をすぐに判断せず、「これは怒りだ」「これは不安だ」と客観的に**ラベル付け**する。
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2. 思考を「ただ見つめる」
思考に巻き込まれず、**分離された観察者**となる。思考を流れる雲のように眺める。
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3. 小さな安寧を「記録」
シャワーやお茶など、日常のささやかな喜びを日記に書き、**肯定的な記憶**を増幅させる。
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4. 情報を「遮断」する
ネガティブなニュースやSNSから距離を置き、**心の静寂**を確保する。
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5. 呼吸と身体を「整える」
深呼吸やスワイショウで心身のエネルギーを調律し、**直感を研ぎ澄ます**。
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6. 「妥協しない」道を選ぶ
自分の真の願望に正直になり、**「できるのにやらない」貧しさ**から脱却する。
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7. 人生を「流れにゆだねる」
善悪の二元性を超え、生がそれ自身のコースを取るのを許す。**すべてを贈り物として受け入れる**。